Berenang
adalah olahraga yang sangat difavoritkan, sebagian orang merasa enjoy
saat melakukan olahraga renang, karena dinilai olahraga yang bisa
membuat rileks, tidak berat, dan memiliki segudang manfaat.Namun
melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang
terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh
tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan
renang secara benar.
Berenang yang benar
dalam posisi yang benar saat bernapas membuat perbedaan signifikan
dalam kinerja saat berenang. Sebuah gerakan yang tepat menciptakan
kantong udara samping wajah Anda di mana Anda bisa menarik udara.
Menghembuskan napas di bawah air udara selama gerakan renang Anda
memungkinkan Anda untuk memaksimalkan napas . Masalah dengan bagian lain
dari gaya berenang, seperti posisi gunting menendang, tubuh yang buruk
dan crossover, sering terkait dengan tidak bernapas dengan benar. Fokus
pada bernapas yang diambil dan tidak mengangkat kepala Anda. Perhatikan cara pengambilan nafas yang benar,
1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah
di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk
mengambil nafas. Berkonsentrasi pada saat memutar tubuh Anda selama
melakukan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan.
2. Hindari
mengangkat kepala Anda untuk bernapas karena mengganggu konsentrasi.
Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke
sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan
menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang
benar.
3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada
sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. Maju ke pernapasan bilateral
setelah Anda menguasai satu sisi. Pernapasan bilateral memungkinkan Anda
untuk berenang di garis lurus.
4. Menguasai
teknik pernapasan bilateral. Stroke tiga kali dan bernapas ke dalam
saku di satu sisi, kemudian stroke tiga kali lagi dan bernapas ke dalam
saku di sisi lain. Anda mungkin akan mendapatkan air sampai hidung Anda
beberapa kali Anda berlatih. Air masuk di sana karena perbedaan tekanan
antara air dan udara. Menghembuskan napas melalui kedua hidung dan mulut
membantu mengurangi asupan air hidung.
Melakukan
Olahraga renang secara teratur dan benar akan memberikan manfaat yang
besar terutama untuk kesehatan. Carilah tempat yang nyaman untuk
olahraga air ini, karena akan membantu mood anda untuk berolahraga,
banyak sekali tempat di Jakarta untuk berenang, baik hanya untuk diri
anda sendiri,teman maupun keluarga anda dengan fasilitas lengkapnya.
0 komentar:
Posting Komentar